對于女人來說，過了30歲就進入了身體的保養期。說起保養，這不僅是指護膚品方面的保養，還可以從飲食方面進行調理和保養。這很多人就會想起燕窩，燕窩是大家都知道的名貴保養品，但是它價格昂貴，不是每個人都舍得去食用燕窩。但是任何東西都有平價替代品，我們今天就來介紹燕窩的平價替代品。

1. 海中的燕窩：蝦皮

營養價值：蝦皮素有“鈣庫”之稱。蝦皮其實還有一種重要的營養物質——蝦青素，蝦青素是迄今為止發現的最強的一種抗氧化劑，又叫超級維生素E，蝦皮越紅蝦青素含量越高。

2. 菌中的燕窩：銀耳

營養價值：養顏護膚：能增強皮膚的抗損傷能力。含有大量胡蘿卜素，有助于維持皮膚細胞組織正常機能，刺激皮膚新陳代謝，保持皮膚潤澤細嫩。

3. 肉中的燕窩：鴿子

營養價值：鴿肉所含的鈣、鐵、銅等元素及維生素A、B、E等都比雞、魚、牛、羊肉含量高，鴿肉易于消化，具有滋補益氣、祛風解毒的功能，對病后體弱、血虛閉經、頭暈神疲、記億衰退有很好的補益治療作用。鴿子湯對老年人、體虛病弱者、開刀病人、產婦及兒童有恢復體力、愈合傷口、增強腦力和視力的功用。鴿子湯口味清淡，適合春天補養，也對癥小兒消化不良。

4. 果中的燕窩：紅棗

營養價值：補中益氣，養血安神，緩和藥性。大棗，味甘性溫，歸脾，胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性之功效。也因為大棗還有豐富的蛋白質，維生素，多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養成分，有天然維生素丸的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。

5. 菜中的燕窩：西蘭花

營養價值：西蘭花中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等的含量都很豐富，它的礦物質成分比其他蔬菜更全面。